Автор: Михаела Георгиева, ерготерапевт ЦСОП-Варна
Добри навици
- Установете време за лягане, което съответства на нуждите на семейството, дава на детето часовете сън, от които то се нуждае, и което съответства с времето, когато то обикновено се уморява.
- Установете спокоен и постоянен ритуал от около 30 минути преди лягане. Включете дейности като обличане за сън, измиване, четене на приказки(но не прекалено дълги) и тихи песни(може като фон по време на ритуала). Включете програмата за отпускане в ритуала за лягане.
- Придържайте се към един и същи ред , и време за дейностите всяка вечер.
- Избягвайте буйни игри и упражнения в часовете преди лягане (да има времеви период от 4-5 часа).
- Избягвайте тежките храни и напитки преди лягане.
- Не включвайте телевизията в ритуала.
- Ако е необходимо направете разписание, със символи/картинки, на дневните дейности или само за вечерта(но задължително да завършва с легло). Ако детето среща затруднения да възприеме времето за лягане, дайте му „5-минутно предупреждение” преди 30 мин. ритуал.
- След като приключи ритуалът за лягане, оставете детето да заспи самостоятелно.
- Ако то напусне стаята, когато вие го оставите, върнете го в леглото , без голям шум и кажете „време за лягане”. Ако то отново излезе, продължавайте да правите това, без излишни чувства или раздразнение.
Създайте приятна обстановка за заспиване
- Проверете дали не се чува шум от другите стаи(звук на телевизор, различни уреди).
- Намалете до минимум светлината в стаята. Ако детето се страхува от тъмнината, позволете му да има слаба светлина.
- Поддържайте в стаята приятна температура-нито прекалено топло, нито прекалено студено.
- Избягвайте силни миризми да преминават през стаята по време на лягане, освен ако няма определена такава, да я асоциира с приготвянето за сън.
- Позволете на вашето дете да избере обстановката около неговото легло (картинки, играчки и др.) Въвеждайте малки вариации, за да избегнете развиването на зависимост.
- Важно е през деня детето да не играе в леглото, за да може да го асоциира само със съня.
| Затруднение | Решение |
| Отказ да се ляга | 1. Установете ритуал за лягане. 2. В края на ритуала кажете нежно „лека нощ” и излезте. 3. Ако вашето дете напусне стаята, върнете го обратно, без много внимание(повторете колкото е необходимо). 4. Ако детето започне да хвърля предмети, например, влезте и го спрете с минимално внимание. Кажете „в леглото” и го вижте да си ляга. 5. Ако детето плаче, влезте след 5 мин. и му кажете да си отиде в леглото(толкова внимание, колкото да се чувства сигурно и да го поощрявате,да заспива самостоятелно). 6. Процедура за отпускане преди лягане с: масаж на ръце, крака и чело, с ароматни масла; или с релаксираща музика; упражнения за дълбоко дишане (4 сек. вдишване: 6 сек. издишване) 7. Ако детето настоява да сте до него, докато заспи, легнете или седнете до леглото му и в продължение на няколко вечери се приближавайте повече до вратата. |
| Събуждане през нощта | Обърнете внимание на причините, които го причиняват- тревожност, промяна в храненето/упражненията/ ритуала.Когато детето се събуди и плаче, изчакайте 5 минути, преди да отидете при него. Кажете му да си отиде в леглото, ако е станало, с минимално внимание. Отговорете му с обикновен поздрав/успокояване и напуснете след 15 секунди. |
| Нощни кошмари и ужаси по време на сън | Опитайте се да определите дали детето няма някаква конкретна тревожност- промяна в обстановката, например. Ако има общо безпокойство-за училище, домашния живот, ще е необходимо да им обърнете внимание. Упражненията за отпускане могат да помогнат. |
| Подмокряне в леглото | Част от проблемите са причинени от инфекции на пикочните пътища-мнение на лекар и лекарствена интервенция.Опитайте се да определите кога се появява подмокряне. Вдигнете детето преди този момент и го заведете в тоалетната. |
| Разкъсване на пелените | Вашето дете може да се радва на играта с извадената материя, на пелената. Това може да се реши, като се зашият двете части на пижамите и се направи отвор на вратната извивка откъм гърба. Можете да опитате да слагате връзки на пижамите му. |
!!! ВАЖНО !!! Професионалистите като цяло с неохота предписват лекарства при проблеми със съня, защото:
- Те могат да се използват само няколко седмици и могат да бъдат само временно решение.
- Дълготрайната им употреба може да доведе до зависимост.
- Дълготрайната им употреба може да неутрализира този ефект с нуждата да се взема повече.
- Някои проблеми със съня истински се влошават, когато престане приемането на лекарства.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Използвани ресурси:
1. Живот с аутизъм, Brenda Hatton
Изображение: Freepik
15 април 2020